Per questo esercizio è fondamentale trovare un piano inclinato sul quale appoggiare i piedi, in modo da rendere il movimento più stimolante per il muscolo quadricipite. Inizialmente le gambe sono tese e i piedi in appoggio. Flettere le ginocchia fino a 30° circa per poi risalire lentamente, scivolando lungo la parete con la schiena. Lo stesso esercizio può essere eseguito utilizzando solo una gamba mentre l’altra rimane in sospensione, tesa e con il piede a martello. Le braccia rimangono in appoggio per favorire un miglior controllo del tronco. Eseguire 3 serie da 12 ripetizioni.
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