Esercizio che si svolge in piedi con le mani appoggiate alla spalliera, l’avampiede è appoggiato allo step, mentre il tallone è libero. E’ importante alzarsi sulla punta dei piedi per poi tornare lentamente alla posizione iniziale fino ad allungare completamente il polpaccio. Il movimento può essere eseguito con entrambe le gambe, oppure salendo con due e scendendo con una, per andare a lavorare maggiormente sulla parte che rimane sullo step, infine è possibile eseguirlo in maniera monopodalica, per lavorare specificatamente per un polpaccio.E’ consigliabile cominciare con poche ripetizioni circa 8-10 per non affaticare troppo il muscolo.
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