Posizionarsi di fronte a parete, impugnando l’elastico alle sue estremità. La posizione di partenza prevede la flessione del gomito a 90° e l’abduzione delle spalle a circa 45°. Tirare l’elastico all’indietro mantenendo costante l’angolo di 45°, cercando di schiacciare le scapole tra di loro. In questo movimento è molto importante non sollevare le spalle verso l’alto. E’ un esercizio selettivo per i muscoli retro posizionatori delle scapole, in particolare i fasci medi del muscolo trapezio. Eseguire 4-5 serie da 15 ripetizioni ciascuna
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