Esercizio di stretching specifico per i muscoli paravertebrali, sdraiarsi per terra su un tappetino a gambe tese, flettere un ginocchio verso il petto e prendere la gamba con entrambe le mani, mantenere la posizione per almeno 30 secondi, mentre l’altra gamba rimane ben tesa e con il piede a martello, per poi lentamente tornare alla posizione iniziale e cambiare lato. Movimento da eseguire prestando attenzione a non inarcare la colonna a livello lombare. Eseguire 2-3 serie per gamba da 30 secondi ciascuna
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