Esercizio di stretching molto semplice da eseguire con l’ausilio di una corda o una semplice cintura. Sdraiarsi supini, con la schiena ben aderente al pavimento, posizionare la corda intorno alla pianta del piede e sollevare la gamba tesa, fino a trovare la posizione in cui si avverte una leggera tensione lungo la catena muscolare posteriore, sia polpaccio che bicipite femorale. Tirare la punta del piede verso di sé in modo tale da avvertire maggiore tensione, mantenere la tensione per almeno 30-40 secondi. Trattasi di un allungamento molto importante anche nelle problematiche della colonna vertebrale.
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