Impugnare un pesetto in una mano (2-3 kg circa). Partenza a piedi uniti e paralleli. Cercare contemporaneamente di portare il peso verso il pavimento, a braccio teso, e la gamba opposta indietro, anch’essa tesa. La gamba che lavora è quella che rimane ferma,in particolare lo stimolo sarà sui muscoli flessori di ginocchio, trattasi di una contrazione eccentrica, in quanto il muscolo lavora ma in allungamento. Oltre al rinforzo in questo movimento viene stimolata la propriocezione. Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni
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