Sdraiarsi proni con tutto il corpo ben appoggiato a terra, la posizione di partenza è a braccia tese, con le spalle in elevazione a 180° circa. Il movimento consiste nel cercare di sollevare le braccia mantenendole tese e con i pollici indicativamente rivolti verso l’alto, durante l’esecuzione cercare di avvicinare le scapole tra di loro. Con le braccia in questa posizione vengono stimolati i fasci inferiori del muscoli trapezio, adducendo le spalle fino ad arrivare a 90°, lavorano i fasci medi, mentre portandole in basso, vicino al corpo vengono stimolati i fasci superiori dello stesso muscolo. Lo stesso esercizio può essere eseguito legando delle cavigliere ai polsi o impugnando dei pesetti.