Sdraiarsi completamente a terra o rimanere in appoggio sui gomiti, dopo aver fissato un pesetto alla caviglia, il quale può essere da uno o più chili a seconda delle esigenze, sollevare la gamba tesa mantenendo il piede a martello, fino ad arrivare indicativamente a livello dell’altra gamba che rimane flessa. Nella fase di ritorno non toccare il pavimento ma rimanere in sospensione. E’ possibile eseguire lo stesso esercizio in isometria, cioè in posizione statica per non sovraccaricare troppo l’articolazine del ginocchio
Menu