Utilizzando un tappetino, mettersi in posizione quadrupede, in appoggio sulle ginocchia e sulle mani. Sollevare un braccio fino a stenderlo parallelamente al terreno e sollevare la gamba dal lato opposto cercando di stenderla. Mantenere la posizione per almeno 30 secondi per poi tornare alla posizione di partenza ed eseguire con l’altra gamba e l’altro braccio. Dopo una pausa di 30 secondi ripetere per 2-3 volte. Esercizio di rinforzo isometrico per i muscoli paravertebrali, il cui tono-trofismo è molto importante nelle problematiche della colonna vertebrale
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