Attreverso questo esercizio si cerca di rinforzare in maniera isometrica, cioè statica, il muscolo quadricipite. E’ preferibile utilizzare un pallone tipo bobat o swissball da mettere dietro la schiena per non caricare troppo la colonna e favorire lo scivolamento lungo la parete. E’ importante raggiungere un angolo di circa 90° tra gamba e coscia, se tollerato. Le gambe sono divaricate quanto le spalle e i piedi sono paralleli tra loro. Mantenere la posizione per 30” circa e ripetere 4-5 volte dopo 30” di recupero. Lo stesso esercizio può essere eseguito rimanendo in appoggio su una sola gamba, attenzione perché in questo caso oltre al maggior carico muscolare l’articolazione del ginocchio viene sollecitata maggiormente.
Menu