Dopo aver fissato l’elastico a parete, porsi di fianco ad essa ed impugnare un’estremità con la mano. Mantenere il braccio flesso a 90° e il gomito ben appoggiato al petto. La posizione di partenza deve essere con braccio leggermente extra ruotato; il movimento consiste nel cercare di ruotare il braccio all’interno, mantenendo fisso l’angolo retto e senza mai staccare il gomito dalla sua posizione iniziale. Non è necessario toccare il petto con la mano per non staccare il gomito. Si possono eseguire 4-5 serie da 15 ripetizioni, se la resistenza è troppo blanda, allontanarsi gradualmente da parete per tendere maggiormente l’elastico.
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