Esercizio di rinforzo per i muscoli flessori di ginocchio. Sdraiarsi proni, legando un elastico alla caviglia e a un’altra estremità. Piegare il ginocchio, fino a dove possibile, cercando di non sollevare il bacino da terra. Tornare lentamente alla posizione iniziale. Lavorando con il piede dritto si va a stimolare maggiormente il bicipite femorale, per incrementare maggiormente il lavoro sui flessori mediali (semimembranoso, gracile e semitendinoso), ruotare internamente lo stesso durante il movimento. In alcuni casi di marcata ipotrofia, l’esercizio può provocare la senzazione del crampo.
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