Dopo avere fissato l’elastico a parete impugnare lo stesso mantenendo il braccio flesso a 90° ben aderente al corpo, per facilitare il mantenimento di questa posizione durante il movimento è utile mettere un asciugamano o una pallina di spugna tra il gomito e il petto. L’esercizio consiste nel ruotare il braccio esternamente senza staccare il gomito dal petto e cercando di mantenere l’angolo di 90° tra braccio e avambraccio. Ovviamente allontanandosi da parete aumenterà la resistenza offerta dall’elastico, prestare attenzione in quanto trattasi di un movimento molto stimolante per i muscoli extrarotatori della spalla,ovvero sovraspinato, sottospinato e piccolo rotondo
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