Posizionarsi con due o più tondoludi sotto le braccia e appoggiare le mani a parete. Il movimento consiste nel flettere alternativamente una gamba verso il petto mentre l’altra rimane stesa, per poi eseguire l’esercizio con continuità per qualche minuto. Prestare attenzione a non assumere una posizione troppo orizzontale con la colonna per non inarcarla e quindi creare scompensi. Trattasi di un esercizio di core stability importante nelle problematiche di schiena in quanto è richiesto un costante controllo del tronco, inoltre il continuo movimento delle gambe favorisce un miglioramento della fluidità articolare. Per svolgere un lavoro di ricondizionamento aerobico si può proporre lo stesso esercizio senza appoggiarsi con le mani o senza tondoludi.
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