Sdraiarsi su un tappeto o sedersi su una superficie rigida, posizionare una pallina di spugna oppure un cuscino sotto al ginocchio. L’esercizio consiste semplicemente nello schiacciare la pallina e mantenere la pressione per circa 30”. L’unico accorgimento è quello di non sollevare il tallone da terra e mantenere il piede a martello. Trattasi di una contrazione isometrica, cioè statica del quadricipite e degli ischio crurali. E’ un esercizio di attivazione muscolare abbastanza blando, viene solitamente utilizzato nelle prime fasi del recupero
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