Esercizio utilizzato anche nel fitness per il rinforzo dei muscoli abduttori, o più generalmente per “l’esterno coscia”. E’ molto utile anche per il recupero, in quanto rinforza in particolare il muscolo medio gluteo, il quale contribuisce al mantenimento di una corretta stazione eretta. Il movimento viene eseguito mantenendo la gamba tesa ed il piede a martello, alzando la gamba indicativamente a 45°, inizialmente può essere eseguito a corpo libero e successivamente con l’aggiunta di pesetti da mettere sopra il ginocchio oppure intorno alla caviglia se si vuole proporre una resistenza maggiore. Si possono eseguire 4-5 serie da 15 -20 ripetizioni ciascuna
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