Passare un elastico intorno alla caviglia e intorno ad un punto fisso (ad esempio parete o gamba di un tavolo). Posizionarsi di fianco al punto fisso con le braccia in appoggio per non sbilanciare il tronco. Cercare di abdurre la gamba, cioè aprire verso l’esterno, mantenendo il piede a martello e la gamba tesa. Esercizio molto stimolante per i muscoli abduttori dell’anca ed in particolare per il medio gluteo. Inevitabilmente verrà avvertita una leggera tensione sulla gamba contro laterale durante l’esecuzione, per limitare al minimo questa senzazione, cercare di mantenere ferma la schiena.
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