SPUNTI PER LA PREVENZIONE E PREPARAZIONE NELLA CORSA
La corsa è uno sport molto popolare e alla portata di tutti, a volte si può sviluppare dolore senza traumi o cadute, in particolare al ginocchio e nel comparto laterale dela coscia. Questo aspetto è più frequente nelle donne sia per caratteristiche fisiche, come iperpressione rotulea esterna, valgismo delle ginocchia, sia per scarso equilibrio muscolare. I muscoli maggiormente coinvolti e che necessitano di un’adeguato allenamento per una corretta prevenzione sono il ventaglio gluteo (medio in particolare), il quadricipite e il polpaccio. In questa guida, alcuni spunti per una corretta preparazione e prevenzione per i runner, in particolare le runner, in quanto solitamente si tende a fare tanta corsa, sopratutto a livello amatoriale senza un’adeguata preparazione. Non dimentichiamoci lo stretching, alla fine di ogni sessione di allenamento e gli esercizi di core stability, qui semplificati con il classico plank..un’adeguata forza e controllo del tronco è alla base per svolgere funzioni dinamiche complesse, come ad esempio la corsa.