Sedersi su una sedia o sgabello e mettersi di fianco a una parete o spalliera dove è fissato un elastico; passare lo stesso intorno alla pianta del piede e posizionare una pallina di spugna o un cuscino tra le ginocchia. La pianta del piede è sollevata, rimane in appoggio solo il tallone. Il movimento consiste nel ruotare internamente il piede cercando di schiacciare la pallina tra le ginocchia mantenendo costante la pressione esercitata. Trattasi di un esercizio specifico per i muscoli intrarotatori di ginocchio, in particolare il Tibiale Posteriore. Eseguire 4-5 serie da 15-20 ripetizioni.
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