Sdraiarsi supini con le braccia lungo il corpo. Le spalle sono ben adese al pavimento e il mento è direzionato verso lo sterno. Cercare di “reclutare” il muscolo trasverso dell’addome, cercando di far aderire bene tutta la colonna vertebrale al pavimento, evitando una respirazione forzata. Successivamente sollevare le gambe, creando un angolo di 90° tra il bacino e le cosce e di 90° tra le cosce e le gambe. L’esercizio consiste nel mantenere tale posizione per 30-40 secondi, cercando di non sollevare la schiena dal pavimento, i piedi vengono tenuti a martello. Ripetere 4-5 volte recuperando alcuni secondi tra una serie e l’altra.
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